Machst du kämpfen, nachts einzuschlafen? Scheinen Ihre Kinder nach der Verwendung von Tablets vor dem Schlafengehen übermäßig energisch? Wenn Sie abends Ihr Smartphone oder Tablet verwenden oder während der Migräne Licht empfindlich sind, ist Twilight möglicherweise die Lösung, die Sie benötigen!
Jüngste Untersuchungen zeigen, dass die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlaf Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus stören kann, was es schwieriger macht, einzuschlafen. Dies ist auf einen Photorezeptor in Ihren Augen zurückzuführen, der Melanopsin genannt wird und im Bereich von 460-480 nm empfindlich gegenüber blauem Licht ist. Diese Empfindlichkeit kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem entscheidenden Hormon zur Aufrechterhaltung gesunder Schlaf-Wach-Zyklen. Studien haben gezeigt, dass das Lesen auf einem Tablet oder Smartphone ein paar Stunden vor dem Schlafengehen um etwa eine Stunde verzögern kann.
Twilight ist eine App, die helfen soll, indem der Bildschirm Ihres Geräts an die Tageszeit angepasst wird. Es filtert das blaue Licht, das nach Sonnenuntergang von Ihrem Telefon oder Tablet ausgestrahlt wird, und ersetzt es durch einen beruhigenden roten Filter. Die Intensität dieses Filters passt sich reibungslos anhand Ihrer lokalen Sonnenuntergangs- und Sonnenaufgangszeiten an, um einen sanften Übergang zu gewährleisten, der Ihre Augen schützt.
Sie können auch Twilight auf Ihrem Wear OS -Gerät verwenden und die Filtereinstellungen mit Ihrem Telefon für ein konsistentes Erlebnis synchronisieren.
Dokumentation
Ausführlichere Informationen finden Sie auf der Dokumentationsseite von Twilight .
Holen Sie sich mehr von Twilight
Bettlesen : Twilight verbessert das Nachtleseleserlebnis, indem sie es in den Augen bequemer machen. Es kann den Bildschirm über die Funktionen der Standard -Hintergrundbeleuchtungssteuerungen hinaus schwimmen.
AMOLED-Bildschirme : Umfangreiche Tests auf AMOLED-Bildschirmen über fünf Jahre zeigen keine Anzeichen von Erschöpfung oder Überverbrennung. Twilight reduziert ordnungsgemäß die Lichtemission und sorgt für eine gleichmäßigere Lichtverteilung, wodurch die Lebensdauer Ihres Bildschirms möglicherweise verlängert wird.
Grundlagen zum zirkadianen Rhythmus und Melatonin
Um mehr über die Wissenschaft hinter dem zirkadianen Rhythmen und Melatonin zu erfahren, lesen Sie die folgenden Ressourcen:
Berechtigungen
Twilight verlangt die folgenden Berechtigungen, um effektiv zu funktionieren:
- Standort : Um Ihre lokalen Sonnenuntergangs- und Sonnenaufgangszeiten zu bestimmen.
- Ausführen von Apps : In der Twilight in ausgewählten Apps innehalten.
- Schreiben Sie Einstellungen : Um die Hintergrundbeleuchtung anzupassen.
- Netzwerk : Zugriff auf intelligente Beleuchtungssysteme wie Philips Hue und hilft dabei, Ihren Haushalt vor blauem Licht zu schützen.
Barrierefreiheit Service
Um Benachrichtigungen und den Sperrbildschirm zu filtern, kann Twilight die Nutzung des Barrierefreiheit Service anfordern. Dieser Service wird ausschließlich zur Verbesserung der Bildschirmfilterung verwendet und sammelt keine persönlichen Daten. Erfahren Sie mehr darüber auf der Datenschutzseite von Twilight .
Tragen Sie OS
Twilight Syncs mit Ihrem Wear OS -Gerät, sodass Sie die Filterung durch eine "Wear OS -Fliesen" steuern können.
Automatisierung (Tasker oder andere)
Für erweiterte Benutzer unterstützt Twilight Automatisierung über Tools wie Tasker. Erfahren Sie mehr auf der Automatisierungsseite von Twilight .
Verwandte wissenschaftliche Forschung
Für diejenigen, die sich für die wissenschaftliche Grundlage von Twilight interessieren, finden Sie hier einige Schlüsselstudien:
- "Amplitudenreduktion und Phasenverschiebungen von Melatonin, Cortisol und anderen zirkadianen Rhythmen nach einem allmählichen Fortschritt des Schlafes und der Lichtbelastung beim Menschen" von Derk-Jan Dijk et al., 2012
- "Exposition gegenüber Raumlicht vor dem Schlafengehen unterdrückt den Beginn des Melatonins und verkürzt die Melatonindauer beim Menschen" von Joshua J. Gooley et al., 2011
- "Wirkung des Lichts auf die menschliche zirkadiane Physiologie" von Jeanne F. Duffy und Charles A. Czeisler, 2009, 2009
- "Wirksamkeit einer einzelnen Sequenz intermittierender helles Lichtimpulse zur Verzögerung der zirkadianen Phase beim Menschen" von Claude Gronfier et al., 2009
- "Intrinsische Periode und Lichtintensität bestimmen die Phasenbeziehung zwischen Melatonin und Schlaf beim Menschen" von Kenneth P. Wright et al., 2009
- "Die Auswirkungen des Schlafzeitpunkts und des hellen Lichts auf die Aufmerksamkeitsbeeinträchtigung während der Nachtarbeit" von Nayantara Santhi et al., 2008
- "Kurzwellenlänge Lichtempfindlichkeit der zirkadianen, pupillären und visuellen Bewusstsein beim Menschen, der eine äußere Retina fehlt", von Farhan H. Zaidi et al., 2007
Durch die Verwendung von Twilight können Sie die Auswirkungen von blauem Licht mildern, die Augenbelastung reduzieren und Ihre Schlafqualität verbessern. Probieren Sie es aus und sehen Sie den Unterschied, den es ausmachen kann!
