¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos parecen demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando su teléfono inteligente o tableta por la noche o es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!
Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede alterar su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a un fotorreceptor en sus ojos llamado melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
Twilight es una aplicación diseñada para ayudar adaptando la pantalla de su dispositivo a la hora del día. Filtra la luz azul emitida por su teléfono o tableta después del atardecer, reemplazándola con un filtro rojo relajante. La intensidad de este filtro se ajusta suavemente en función de la puesta de sol local y los tiempos del amanecer, asegurando una transición suave que proteja sus ojos.
También puede usar Twilight en su dispositivo Wear OS, sincronizando la configuración del filtro con su teléfono para una experiencia consistente.
Documentación
Para obtener información más detallada, visite la página de documentación de Twilight .
Obtenga más de Crepúsculo
Lectura de la cama : Twilight mejora la experiencia de lectura nocturna al hacerlo más cómodo en los ojos. Puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar.
Pantallas AMOLED : las pruebas extensas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. Con la configuración correctamente, Twilight reduce la emisión de luz y garantiza una distribución de luz más uniforme, que potencialmente extiende la vida útil de su pantalla.
Conceptos básicos sobre ritmo circadiano y melatonina
Para obtener más información sobre la ciencia detrás de los ritmos circadianos y la melatonina, consulte estos recursos:
Permisos
Twilight requiere los siguientes permisos para funcionar de manera efectiva:
- Ubicación : para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecutar aplicaciones : para pausar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
- Configuración de escritura : para ajustar la luz de fondo.
- Red : para acceder a sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue, ayudando a proteger a su hogar de Blue Light.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso de su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ninguna información personal. Obtenga más información sobre esto en la página de privacidad de Twilight .
Usa el sistema operativo
Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite controlar el filtrado a través de un "mosaico Wear OS".
Automatización (Tasker u otro)
Para usuarios avanzados, Twilight admite la automatización a través de herramientas como Tasker. Obtenga más información en la página de automatización de Twilight .
Investigación científica relacionada
Para aquellos interesados en la base científica del crepúsculo, aquí hay algunos estudios clave:
- "Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos" por Derk-Jan Dijk et al., 2012
- "La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos" por Joshua J. Gooley et al., 2011
- "Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana" por Jeanne F. Duffy y Charles A. Czeisler, 2009
- "Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos" por Claude Gronfier et al., 2009
- "Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos" por Kenneth P. Wright et al., 2009
- "El impacto del tiempo del sueño y la exposición brillante a la luz en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno" de Nayantara Santhi et al., 2008
- "Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior" por Farhan H. Zaidi et al., 2007
Al usar el crepúsculo, puede mitigar los efectos de la luz azul, reducir la fatiga visual y mejorar su calidad de sueño. ¡Pruébelo y vea la diferencia que puede hacer!
