Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Ваши дети кажутся чрезмерно энергичными после использования таблеток перед сном? Если вы используете свой смартфон или планшет вечером или чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!
Недавнее исследование показывает, что воздействие синего света до сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это связано с фоторецептором в ваших глазах, называемом меланопсином, который чувствителен к синию света в диапазоне 460-480 нм. Эта чувствительность может подавить выработку мелатонина, важнейшего гормона для поддержания здоровых циклов сна. Исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение пары часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.
Twilight - это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь адаптировать экран вашего устройства к времени суток. Он отфильтровывает синий свет, излучаемый вашим телефоном или планшетом после захода солнца, заменив его успокаивающим красным фильтром. Интенсивность этого фильтра регулируется плавно в зависимости от вашего местного времени заката и восхода солнца, обеспечивая мягкий переход, который защищает ваши глаза.
Вы также можете использовать Twilight на своем устройстве Wear OS, синхронизируя настройки фильтра с помощью вашего телефона для постоянного опыта.
Документация
Для получения более подробной информации посетите страницу документации Twilight .
Получите больше от сумерки
Чтение кровати : Сумерки улучшают ночные чтения, делая его более комфортным на глазах. Это может углушить экран за пределы возможностей стандартных элементов управления подсветкой.
Экраны AMOLED : обширные испытания на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. Правильно настроенный, Twilight уменьшает излучение света и обеспечивает более равномерное распределение света, потенциально продлевая продолжительность жизни вашего экрана.
Основы циркадного ритма и мелатонина
Чтобы узнать больше о науке, стоящей за циркадными ритмами и мелатонином, ознакомьтесь с этими ресурсами:
Разрешения
Сумерки требуют следующих разрешений для эффективного функционирования:
- Расположение : чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений : сделать паузу сумерки в выбранных приложениях.
- Настройки записи : чтобы настроить подсветку.
- Сеть : чтобы получить доступ к интеллектуальным системам освещения, такие как Philips Hue, помогая защитить вашу семью от Blue Light.
Услуга доступности
Чтобы фильтровать уведомления и экран блокировки, Twilight может запросить использование своей услуги доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никакой личной информации. Узнайте больше об этом на странице конфиденциальности Twilight .
Носить ОС
Сумерки синхронизируются с вашим устройством износостойкой ОС, позволяя управлять фильтрацией через «плитку износа ОС».
Автоматизация (Tasker или другой)
Для продвинутых пользователей Twilight поддерживает автоматизацию через такие инструменты, как Tasker. Узнайте больше на странице автоматизации Twilight .
Связанные научные исследования
Для тех, кто интересуется научной основой сумерек, вот несколько ключевых исследований:
- «Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей» Derk-Jan Dijk et al., 2012
- «Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей» Джошуа Дж. Гули и др., 2011
- «Влияние света на человеческую циркадную физиологию» Жанна Ф. Даффи и Чарльз А. Числер, 2009
- «Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей» Клода Гронфьера и др., 2009
- «Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую связь между мелатонином и сон у людей» Кеннета П. Райта и др., 2009
- «Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушения внимания во время ночной работы» Наянтара Санти и др., 2008
- «Чувствительность к свету с короткой волной циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки» Фархан Х. Зайди и др., 2007
Используя сумерки, вы можете смягчить эффект синего света, уменьшить напряжение глаз и улучшить качество сна. Попробуйте и посмотрите на разницу, которую он может изменить!
