Você está lutando para adormecer à noite? Seus filhos parecem excessivamente enérgicos depois de usar tablets antes de dormir? Se você estiver usando seu smartphone ou tablet à noite ou for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução que você precisa!
Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Isso se deve a um fotorreceptor em seus olhos chamado melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. Estudos mostraram que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.
Twilight é um aplicativo projetado para ajudar, adaptando a tela do seu dispositivo à hora do dia. Ele filtra a luz azul emitida pelo seu telefone ou tablet após o pôr do sol, substituindo -o por um filtro vermelho suave. A intensidade deste filtro ajusta suavemente com base no pôr do sol e no nascer do sol, garantindo uma transição suave que proteja seus olhos.
Você também pode usar o Twilight no seu dispositivo Wear SO, sincronizando as configurações do filtro com o telefone para obter uma experiência consistente.
Documentação
Para informações mais detalhadas, visite a página de documentação de Twilight .
Obtenha mais do crepúsculo
Leitura da cama : Twilight aprimora a experiência da leitura noturna, tornando -a mais confortável aos olhos. Ele pode diminuir a tela além dos recursos dos controles de luz de fundo padrão.
Telas AMOLED : testes extensos em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e garante uma distribuição de luz mais uniforme, potencialmente estendendo a vida útil da sua tela.
Noções básicas sobre ritmo circadiano e melatonina
Para saber mais sobre a ciência por trás dos ritmos circadianos e da melatonina, confira estes recursos:
Permissões
Twilight exige que as seguintes permissões funcionem de maneira eficaz:
- Localização : Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Aplicativos em execução : para pausar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
- Configurações de gravação : para ajustar a luz de fundo.
- Rede : para acessar sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue, ajudando a proteger sua casa da Blue Light.
Serviço de acessibilidade
Para filtrar notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso de seu serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhuma informação pessoal. Saiba mais sobre isso na página de privacidade de Twilight .
Use OS
O crepúsculo é sincronizado com o seu dispositivo Wear OS, permitindo controlar a filtragem através de um "ladrilho OS de desgaste".
Automação (Tasker ou outro)
Para usuários avançados, o Twilight suporta a automação através de ferramentas como o Tasker. Saiba mais na página de automação de Twilight .
Pesquisa científica relacionada
Para aqueles interessados na base científica de Twilight, aqui estão alguns estudos -chave:
- "Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos", de Derk-Jan Dijk et al., 2012
- "A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos", de Joshua J. Gooley et al., 2011
- "Efeito da luz na fisiologia circadiana humana", de Jeanne F. Duffy e Charles A. Czeisler, 2009
- "Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos", de Claude Gronfier et al., 2009
- "Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos", de Kenneth P. Wright et al., 2009
- "O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno", de Nayantara Santhi et al., 2008
- "Sensibilidade à luz do comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa" de Farhan H. Zaidi et al., 2007
Ao usar o crepúsculo, você pode mitigar os efeitos da luz azul, reduzir a tensão ocular e melhorar a qualidade do sono. Experimente e veja a diferença que pode fazer!
