Avez-vous du mal à vous endormir la nuit? Vos enfants semblent-ils trop énergiques après avoir utilisé des tablettes avant le coucher? Si vous utilisez votre smartphone ou votre tablette le soir ou si vous êtes sensible à la lumière pendant les migraines, Twilight pourrait être la solution dont vous avez besoin!
Des recherches récentes indiquent que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui rend plus difficile de s'endormir. Cela est dû à un photorécepteur dans vos yeux appelé mélanopsine, qui est sensible à la lumière bleue dans la gamme 460-480 nm. Cette sensibilité peut supprimer la production de mélatonine, une hormone cruciale pour maintenir des cycles sains et somnolents. Des études ont montré que la lecture sur une tablette ou un smartphone pendant quelques heures avant le lit peut retarder le sommeil d'environ une heure.
Twilight est une application conçue pour aider en adaptant l'écran de votre appareil à l'heure de la journée. Il filtre la lumière bleue émise par votre téléphone ou votre tablette après le coucher du soleil, le remplaçant par un filtre rouge apaisant. L'intensité de ce filtre s'adapte en douceur en fonction de vos temps de coucher de soleil et de soleil locaux, assurant une transition douce qui protège vos yeux.
Vous pouvez également utiliser Twilight sur votre périphérique de système d'exploitation, en synchronise les paramètres de filtre avec votre téléphone pour une expérience cohérente.
Documentation
Pour des informations plus détaillées, visitez la page de documentation de Twilight .
Obtenez plus de Twilight
Lecture de lit : Twilight améliore l'expérience de lecture de nuit en la rendant plus confortable dans les yeux. Il peut diminuer l'écran au-delà des capacités des commandes de rétroéclairage standard.
Écrans AMOLED : Des tests approfondis sur les écrans AMOLED sur cinq ans ne montrent aucun signe d'épuisement ou de brûlage. Correctement configuré, Twilight réduit les émissions de lumière et assure une distribution plus uniforme de la lumière, prolongeant potentiellement la durée de vie de votre écran.
Bases sur le rythme circadien et la mélatonine
Pour en savoir plus sur la science derrière les rythmes circadiens et la mélatonine, consultez ces ressources:
Autorisation
Twilight nécessite les autorisations suivantes pour fonctionner efficacement:
- Emplacement : Pour déterminer vos temps de coucher de soleil et de lever de soleil locaux.
- Applications en cours d'exécution : Pour suspendre le crépuscule dans des applications sélectionnées.
- Paramètres d'écriture : pour ajuster le rétro-éclairage.
- Réseau : pour accéder aux systèmes d'éclairage intelligents comme Philips Hue, aidant à protéger votre ménage à partir de la lumière bleue.
Service d'accessibilité
Pour filtrer les notifications et l'écran de verrouillage, Twilight peut demander l'utilisation de son service d'accessibilité. Ce service est utilisé uniquement pour améliorer le filtrage d'écran et ne collecte aucune information personnelle. En savoir plus à ce sujet sur la page de confidentialité de Twilight .
Porter
Twilight se synchronise avec votre périphérique d'usure OS, vous permettant de contrôler le filtrage via une "carreau d'usure".
Automation (Tasker ou autre)
Pour les utilisateurs avancés, Twilight prend en charge l'automatisation via des outils comme Tasker. En savoir plus sur la page d'automatisation de Twilight .
Recherche scientifique connexe
Pour ceux qui s'intéressent à la base scientifique du crépuscule, voici quelques études clés:
- "La réduction de l'amplitude et les déphasages de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une progression progressive de sommeil et d'exposition à la lumière chez l'homme" par Derk-Jan Dijk et al., 2012
- "L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme" par Joshua J. Gooley et al., 2011
- "Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine" par Jeanne F. Duffy et Charles A. Czeisler, 2009
- "Efficacité d'une seule séquence d'impulsions de lumière brillante intermittente pour retarder la phase circadienne chez l'homme" par Claude Gronfier et al., 2009
- "La période intrinsèque et l'intensité de la lumière déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez l'homme" par Kenneth P. Wright et al., 2009
- "L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive sur les troubles attentionnels pendant le travail nocturne" de Nayantara Santhi et al., 2008
- "Sensibilité à la lumière de courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez l'homme sans rétine externe" de Farhan H. Zaidi et al., 2007
En utilisant Twilight, vous pouvez atténuer les effets de la lumière bleue, réduire la fatigue oculaire et améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez-le et voyez la différence qu'il peut faire!
