သင်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အဆီနှင့်အထင်ကြီးစရာမရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းခိုင်မာသည့်လက်များကိုသင်အောင်မြင်လိုပါသလား။ Worldwide တွင်လူများအားတိုတောင်းသော, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုထိရောက်စွာကူညီရန်ကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်သူများကဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** အက်ပ်ထက်မကြည့်ပါနှင့်။
တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာဖြင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုတင်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ** - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအိမ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံး. လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ဤအက်ပ်သည်သင့်အားလက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ကိုပေးထားသည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိတဲ့လိုလားသူလား, သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့လိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အစောပိုင်းရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့ 0 င်ရောက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်းနေတာလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဖြစ်လာသည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်းများအပေါ် အခြေခံ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမ၌သင်တွေ့ရသောသူများကဲ့သို့ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ကာတွန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
ကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားသုံးနိုင်ပုံ, ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်လှုံ့ဆော်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များကိုဆောင်တတ်၏။
အင်္ဂါရပ်များ
- အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- သင့်အားမှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်
- biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွေးထွေးသောနှင့်ဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
- အစပြုသူများနှင့်အကောင်းအဆိုးများ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများရောနှောပါ
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်ခြေရာခံ
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
သင်ကအလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီ app ကအလေးမပါဘဲအကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးတယ်, သင်၏သူငယ်ချင်းများအတွက်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အကြံပြုလိုသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
အကောင်းဆုံးသောအဆီများလောင်ကျွမ်းနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် for ာန်အတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ ပူဆွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
အက်ပလီကေးရှင်းအတွင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူသင့်အားသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။
