Stai lottando per addormentarti di notte? I tuoi figli sembrano eccessivamente energici dopo aver usato le compresse prima di coricarsi? Se stai usando il tuo smartphone o tablet la sera o sei sensibile alla luce durante le emicranie, Twilight potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno!
Ricerche recenti indicano che l'esposizione alla luce blu prima del sonno può interrompere il tuo ritmo circadiano naturale, rendendo più difficile addormentarsi. Ciò è dovuto a un fotorecettore nei tuoi occhi chiamato melanopsina, che è sensibile alla luce blu nella gamma 460-480nm. Questa sensibilità può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone cruciale per mantenere cicli sani del sonno. Gli studi hanno dimostrato che la lettura su un tablet o uno smartphone per un paio d'ore prima di andare a letto può ritardare il sonno di circa un'ora.
Twilight è un'app progettata per aiutare adattando lo schermo del dispositivo all'ora del giorno. Filtra la luce blu emessa dal telefono o dal tablet dopo il tramonto, sostituendolo con un filtro rosso rilassante. L'intensità di questo filtro si regola senza intoppi in base al tramonto locale e ai tempi dell'alba, garantendo una transizione delicata che protegge gli occhi.
Puoi anche usare Twilight sul dispositivo del sistema operativo Wear, sincronizzando le impostazioni del filtro con il telefono per un'esperienza coerente.
Documentazione
Per informazioni più dettagliate, visitare la pagina della documentazione di Twilight .
Ottieni di più da Twilight
Lettura del letto : Twilight migliora l'esperienza di lettura notturna rendendola più comoda sugli occhi. Può abbassare lo schermo oltre le capacità dei controlli di retroilluminazione standard.
Schermate AMOLED : estesi test sugli schermi AMOLED in cinque anni non mostrano segni di esaurimento o bruciatura eccessiva. Configurato correttamente, Twilight riduce l'emissione di luce e garantisce una distribuzione più uniforme della luce, estendendo potenzialmente la durata della vita dello schermo.
Nozioni di base sul ritmo circadiano e sulla melatonina
Per saperne di più sulla scienza dietro ritmi circadiani e melatonina, dai un'occhiata a queste risorse:
Autorizzazioni
Twilight richiede che le seguenti autorizzazioni funzionino in modo efficace:
- Posizione : per determinare il tramonto locale e i tempi dell'alba.
- Esecuzione di app : per mettere in pausa Twilight in app selezionate.
- Scrivi impostazioni : per regolare la retroilluminazione.
- Network : per accedere a sistemi di illuminazione intelligente come Philips Hue, aiutando a proteggere la tua famiglia da Blue Light.
Servizio di accessibilità
Per filtrare le notifiche e la schermata di blocco, Twilight può richiedere l'uso del suo servizio di accessibilità. Questo servizio viene utilizzato esclusivamente per migliorare il filtro dello schermo e non raccoglie alcuna informazione personale. Scopri di più su questo alla pagina Privacy di Twilight .
Indossare il sistema operativo
Twilight si sincronizza con il dispositivo del sistema operativo usura, che consente di controllare il filtro attraverso una "piastrella del sistema operativo".
Automazione (tasker o altro)
Per gli utenti avanzati, Twilight supporta l'automazione attraverso strumenti come Tasker. Scopri di più alla pagina di automazione di Twilight .
Ricerca scientifica correlata
Per coloro che sono interessati alle basi scientifiche del crepuscolo, ecco alcuni studi chiave:
- "Riduzione dell'ampiezza e cambiamenti di fase di melatonina, cortisolo e altri ritmi circadiani dopo un progressivo avanzamento del sonno e dell'esposizione alla luce nell'uomo" di Derk-Jan Dijk et al., 2012
- "L'esposizione alla luce della camera prima di coricarsi sopprime l'insorgenza della melatonina e accorcia la durata della melatonina negli umani" di Joshua J. Gooley et al., 2011
- "Effetto della luce sulla fisiologia circadiana umana" di Jeanne F. Duffy e Charles A. Czeisler, 2009
- "Efficacia di una singola sequenza di impulsi di luce intensa intermittente per ritardare la fase circadiana nell'uomo" di Claude Gronfier et al., 2009
- "Periodo intrinseco e intensità della luce determinano la relazione di fase tra melatonina e sonno nell'uomo" di Kenneth P. Wright et al., 2009
- "L'impatto dei tempi del sonno e dell'esposizione alla luce intensa sulla compromissione dell'attenzione durante il lavoro notturno" di Nayantara Santhi et al., 2008
- "Sensibilità alla luce della lunghezza d'onda corta della consapevolezza circadiana, pupillare e visiva negli esseri umani privi di una retina esterna" di Farhan H. Zaidi et al., 2007
Usando Twilight, puoi mitigare gli effetti della luce blu, ridurre la tensione degli occhi e migliorare la qualità del sonno. Provalo a vedere la differenza che può fare!
