Czy starasz się zasnąć w nocy? Czy twoje dzieci wydają się zbyt energiczne po użyciu tabletek przed snem? Jeśli używasz smartfona lub tabletu wieczorem lub jesteś wrażliwy na światło podczas migreny, zmierzch może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz!
Ostatnie badania wskazują, że narażenie na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia zasypianie. Wynika to z fotoreceptora w oczach zwanych melanopsyną, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. Ta wrażliwość może stłumić produkcję melatoniny, kluczowego hormonu do utrzymania zdrowych cykli snu. Badania wykazały, że czytanie na tablecie lub smartfonie przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.
Twilight to aplikacja zaprojektowana z myślą o adaptacji ekranu urządzenia do pory dnia. Filtruje niebieskie światło emitowane przez telefon lub tablet po zachodzie słońca, zastępując go kojącym czerwonym filtrem. Intensywność tego filtra gładko dostosowuje się na podstawie lokalnego zachodu słońca i czasów wschodu, zapewniając delikatne przejście, które chroni twoje oczy.
Możesz także użyć Twilight na urządzeniu OD OS, synchronizując ustawienia filtra z telefonem, aby uzyskać spójne wrażenia.
Dokumentacja
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, odwiedź stronę dokumentacji Twilight .
Zdobądź więcej z Zmierzchu
Czytanie łóżka : Zmierzch poprawia nocne czytanie, czyniąc go wygodniejszym na oczach. Może przyciemnić ekran poza możliwościami standardowych sterowania podświetleniem.
Ekrany AMOLED : obszerne testy na ekranach AMOLED w ciągu pięciu lat nie wykazują oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Prawidłowo skonfigurowane, Zmierzch zmniejsza emisję światła i zapewnia bardziej równy rozkład światła, potencjalnie przedłużając żywotność ekranu.
Podstawy rytmu okołodobowego i melatoniny
Aby dowiedzieć się więcej o nauce za rytmami okołodobowymi i melatoniną, sprawdź te zasoby:
Uprawnienia
Zmierzch wymaga skutecznego funkcjonowania następujących uprawnień:
- Lokalizacja : Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
- Uruchamianie aplikacji : Aby zatrzymać Zmierzch w wybranych aplikacjach.
- Ustawienia zapisu : Aby dostosować podświetlenie.
- Sieć : Aby uzyskać dostęp do inteligentnych systemów oświetlenia, takich jak Philips Hue, pomagając chronić domowe gospodarstwo przed niebieskim światłem.
Usługa dostępności
Aby filtrować powiadomienia i ekran blokady, Zmierzch może żądać korzystania z jego usługi dostępności. Ta usługa jest używana wyłącznie do poprawy filtrowania ekranu i nie zbiera żadnych danych osobowych. Dowiedz się więcej na ten temat na stronie prywatności Twilight .
Nosić system operacyjny
Zmierzch synchronizuje się z urządzeniem do Wear OS, umożliwiając kontrolę filtrowania przez „zużycie płytki OS”.
Automatyzacja (Tasker lub inna)
Dla zaawansowanych użytkowników Twilight obsługuje automatyzację za pośrednictwem narzędzi takich jak Tasker. Dowiedz się więcej na stronie automatyzacji Twilight .
Powiązane badania naukowe
Dla osób zainteresowanych naukowymi podstawami Zmierzchu, oto kilka kluczowych badań:
- „Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych okołodobowych rytmów po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi” Derka-Jana Dijka i in., 2012
- „Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi” Joshua J. Gooley i in., 2011
- „Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową” Jeanne F. Duffy i Charles A. Czeisler, 2009
- „Skuteczność pojedynczej sekwencji sporadycznych impulsów jasnego światła do opóźniania fazy okołodobowej u ludzi” Claude Gronfier i in., 2009
- „Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi” Kenneth P. Wright i in., 2009
- „Wpływ czasu snu i ekspozycji na jasne światło na upośledzenie uwagi podczas pracy nocnej” Nayantara Santhi i in., 2008
- „Wrażliwość światła w krótkiej długości fali okołodobów, źrenicy i wizualna u ludzi pozbawionych zewnętrznej siatkówki” Farhana H. Zaidi i in., 2007
Za pomocą Zmierzchu możesz złagodzić skutki niebieskiego światła, zmniejszyć obciążenie oczu i poprawić jakość snu. Spróbuj i zobacz różnicę, jaką może zrobić!
