আপনি কি রাতে ঘুমোতে লড়াই করছেন? আপনার বাচ্চারা কি শোবার আগে ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরে অতিরিক্ত শক্তিশালী বলে মনে হচ্ছে? আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করছেন বা মাইগ্রেনের সময় আলোর প্রতি সংবেদনশীল হন তবে গোধূলি আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে!
সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শ আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। এটি মেলানোপসিন নামে পরিচিত আপনার চোখে ফটোরিসেপ্টারের কারণে, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোর প্রতি সংবেদনশীল। এই সংবেদনশীলতা স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে পড়া প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে।
গোধূলি হ'ল একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সাথে মানিয়ে নিয়ে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সূর্যাস্তের পরে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট দ্বারা নির্গত নীল আলো ফিল্টার করে, এটি একটি সুদৃ .় লাল ফিল্টার দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এই ফিল্টারটির তীব্রতা আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময়গুলির উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করে, আপনার চোখকে রক্ষা করে এমন একটি মৃদু রূপান্তর নিশ্চিত করে।
ধারাবাহিক অভিজ্ঞতার জন্য আপনার ফোনের সাথে ফিল্টার সেটিংস সিঙ্ক করে আপনি আপনার পোশাক ওএস ডিভাইসে গোধূলি ব্যবহার করতে পারেন।
ডকুমেন্টেশন
আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, টোবলাইটের ডকুমেন্টেশন পৃষ্ঠাটি দেখুন।
গোধূলি থেকে আরও পান
বিছানা পড়া : গোধূলি চোখে আরও আরামদায়ক করে রাতের পড়ার অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তোলে। এটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকলাইট নিয়ন্ত্রণের সক্ষমতা ছাড়িয়ে স্ক্রিনটি ম্লান করতে পারে।
অ্যামোলেড স্ক্রিনস : পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যামোলেড স্ক্রিনগুলিতে বিস্তৃত পরীক্ষা করা হ্রাস বা অতিরিক্ত জ্বলন্ত লক্ষণ দেখায় না। সঠিকভাবে কনফিগার করা হয়েছে, গোধূলি হালকা নির্গমন হ্রাস করে এবং আরও হালকা বিতরণ নিশ্চিত করে, সম্ভাব্যভাবে আপনার পর্দার জীবনকাল প্রসারিত করে।
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনে বেসিকগুলি
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনের পিছনে বিজ্ঞান সম্পর্কে আরও জানতে, এই সংস্থানগুলি দেখুন:
অনুমতি
গোধূলি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য নিম্নলিখিত অনুমতি প্রয়োজন:
- অবস্থান : আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
- চলমান অ্যাপস : নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি বিরতি দেওয়ার জন্য।
- সেটিংস লিখুন : ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
- নেটওয়ার্ক : ফিলিপস হিউয়ের মতো স্মার্ট লাইটিং সিস্টেমগুলি অ্যাক্সেস করতে, আপনার পরিবারকে নীল আলো থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবা
বিজ্ঞপ্তি এবং লক স্ক্রিন ফিল্টার করতে, গোধূলি তার অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাটি ব্যবহারের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে স্ক্রিন ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তিগত তথ্য সংগ্রহ করে না। টোবলাইটের গোপনীয়তা পৃষ্ঠায় এ সম্পর্কে আরও জানুন।
ওএস পরেন
গোধূলি আপনার পোশাক ওএস ডিভাইসের সাথে সিঙ্ক করে, আপনাকে "ওয়েয়ার ওএস টাইল" এর মাধ্যমে ফিল্টারিং নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
অটোমেশন (টাস্কার বা অন্যান্য)
উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য, গোধূলি টাস্কারের মতো সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে অটোমেশনকে সমর্থন করে। টোবলাইটের অটোমেশন পৃষ্ঠায় আরও সন্ধান করুন।
সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা
গোধূলির বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে আগ্রহী তাদের জন্য এখানে কিছু মূল অধ্যয়ন রয়েছে:
- "ডার্ক-জান ডিজক এট আল।
- জোশুয়া জে। গলি এট আল।
- জিন এফ ডাফি এবং চার্লস এ। কেজিলার, ২০০৯ -এর "হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজি অন আলোর প্রভাব"
- ক্লড গ্রনফিয়ার এট আল।
- কেনেথ পি। রাইট এট আল।
- "রাতের কাজের সময় মনোযোগ প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব" নয়ন্টারা সান্থী এট আল।, ২০০৮
- "বাহ্যিক রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান, পুপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প-তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা" ফারহান এইচ। জায়েদী এট আল।, 2007
গোধূলি ব্যবহার করে আপনি নীল আলোর প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারেন, চোখের স্ট্রেন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারেন। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং এটি করতে পারে এমন পার্থক্য দেখুন!
