Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi? Ang iyong mga anak ba ay tila labis na masigla pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung gumagamit ka ng iyong smartphone o tablet sa gabi o sensitibo sa ilaw sa panahon ng migraines, ang Takip -silim ay maaaring ang solusyon na kailangan mo!
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Ang Takip -silim ay isang app na idinisenyo upang makatulong sa pamamagitan ng pag -adapt ng screen ng iyong aparato hanggang sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw, pinapalitan ito ng isang nakapapawi na pulang filter. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na nag -aayos batay sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw, tinitiyak ang isang banayad na paglipat na nagpoprotekta sa iyong mga mata.
Maaari ka ring gumamit ng Takip -samang sa iyong aparato ng pagsusuot ng OS, pag -sync ng mga setting ng filter gamit ang iyong telepono para sa isang pare -pareho na karanasan.
Dokumentasyon
Para sa mas detalyadong impormasyon, bisitahin ang pahina ng dokumentasyon ng Twilight .
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
Pagbasa ng Bed : Pinahusay ng Takip -silim ang karanasan sa pagbabasa ng gabi sa pamamagitan ng paggawa ng mas komportable sa mga mata. Maaari itong malabo ang screen na lampas sa mga kakayahan ng karaniwang mga kontrol sa backlight.
AMOLED SCREENS : Ang malawak na pagsubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Wastong na -configure, binabawasan ng takip -silim ang light emission at tinitiyak ang isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, na potensyal na mapalawak ang habang buhay ng iyong screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at melatonin
Upang malaman ang higit pa tungkol sa agham sa likod ng mga ritmo ng circadian at melatonin, tingnan ang mga mapagkukunang ito:
Mga Pahintulot
Ang takip -silim ay nangangailangan ng mga sumusunod na pahintulot upang gumana nang epektibo:
- Lokasyon : Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app : upang i -pause ang Takip -silim sa mga napiling apps.
- Sumulat ng Mga Setting : Upang ayusin ang backlight.
- Network : Upang ma -access ang mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue, na tumutulong upang protektahan ang iyong sambahayan mula sa asul na ilaw.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at ang lock screen, maaaring hilingin ng Twilight ang paggamit ng serbisyo sa pag -access nito. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na impormasyon. Dagdagan ang nalalaman tungkol dito sa pahina ng privacy ng Twilight .
Magsuot ng OS
Ang mga pag -sync ng takip -silim sa iyong aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "magsuot ng tile tile".
Automation (tasker o iba pa)
Para sa mga advanced na gumagamit, sinusuportahan ng Twilight ang automation sa pamamagitan ng mga tool tulad ng Tasker. Alamin ang higit pa sa pahina ng automation ng Twilight .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
Para sa mga interesado sa pang -agham na batayan ng Takip -silim, narito ang ilang mga pangunahing pag -aaral:
- "Ang pagbawas ng amplitude at mga pagbabago sa phase ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti-unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao" ni Derk-Jan Dijk et al., 2012
- "Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao" ni Joshua J. Gooley et al., 2011
- "Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology" ni Jeanne F. Duffy at Charles A. Czeisler, 2009
- "Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng pansamantalang maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao" ni Claude Gronfier et al., 2009
- "Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang Phase Relasyon sa pagitan ng Melatonin at Pagtulog sa Tao" ni Kenneth P. Wright et al., 2009
- "Ang Epekto ng Pagtulog ng Panahon at Maliwanag na Paglalahad ng Liwanag sa Pangkabuhayan ng Pangkabuhayan sa Gabi sa Gabi" ni Nayantara Santhi et al., 2008
- "Ang sensitivity ng ilaw na haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina" ni Farhan H. Zaidi et al., 2007
Sa pamamagitan ng paggamit ng takip -silim, maaari mong mapagaan ang mga epekto ng asul na ilaw, bawasan ang pilay ng mata, at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Subukan ito at tingnan ang pagkakaiba na maaari nitong gawin!
