Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!
Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan Melanopsin adı verilen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu hassasiyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.
Twilight, cihazınızın ekranını günün saatine uyarlayarak yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Gün batımından sonra telefonunuz veya tabletiniz tarafından yayılan mavi ışığı filtreler ve yatıştırıcı bir kırmızı filtre ile değiştirir. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve gündoğumu sürelerinize bağlı olarak sorunsuz bir şekilde ayarlanır ve gözlerinizi koruyan hafif bir geçiş sağlar.
Twilight'ı Giyim işletim sistemi cihazınızda da kullanabilirsiniz, tutarlı bir deneyim için filtre ayarlarını telefonunuzla senkronize edebilirsiniz.
Belgeler
Daha ayrıntılı bilgi için Twilight'ın dokümantasyon sayfasını ziyaret edin.
Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın
Yatak okuma : Alacakaranlık, gece okuma deneyimini gözlerde daha rahat hale getirerek geliştirir. Ekranı standart arka ışık kontrollerinin özelliklerinin ötesine düşürebilir.
AMOLED ekranlar : Beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış Twilight, ışık emisyonunu azaltır ve potansiyel olarak ekranınızın ömrünü uzatarak daha eşit bir ışık dağılımı sağlar.
Sirkadiyen ritim ve melatonin temelleri
Sirkadiyen ritimlerin ve melatoninin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kaynaklara göz atın:
İzin
Alacakaranlık, aşağıdaki izinlerin etkili bir şekilde çalışmasını gerektirir:
- Yer : Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Uygulamaları Çalıştırma : Seçilen uygulamalarda Twilight'ı duraklatmak.
- Yazma Ayarları : Arka ışığı ayarlamak için.
- Ağ : Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemlerine erişmek ve evinizi mavi ışıktan korumaya yardımcı olmak.
Erişilebilirlik Hizmeti
Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Bunun hakkında daha fazla bilgiyi Twilight'ın Gizlilik Sayfasında öğrenin.
İşletim sistemini giymek
Alacakaranlık, Giyim OS cihazınızla senkronize eder ve bir "Giyim OS karo" aracılığıyla filtrelemeyi kontrol etmenizi sağlar.
Otomasyon (Tasker veya diğer)
Gelişmiş kullanıcılar için Twilight, Tasker gibi araçlarla otomasyonu destekler. Twilight'ın otomasyon sayfasında daha fazla bilgi edinin.
İlgili Bilimsel Araştırmalar
Twilight'ın bilimsel temeli ile ilgilenenler için, bazı önemli çalışmalar şunlardır:
- Derk-Jan Dijk ve ark., İnsanlarda Kademeli Uyku ve Işık Maruz kalmasından sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları "
- "Yatmadan önce oda ışığına maruz kalmak, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltırır" Joshua J. Gooley ve ark., 2011
- "Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisine Etkisi" Jeanne F. Duffy ve Charles A. Czeisler, 2009
- Claude Gronfier ve ark., 2009'dan "İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği"
- Kenneth P. Wright ve ark.
- Nayantara Santhi ve ark.
- Farhan H. Zaidi ve ark.
Alacakaranlık kullanarak, mavi ışığın etkilerini azaltabilir, göz suşunu azaltabilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Bir deneyin ve yapabileceği farkı görün!
